不眠と不眠解消 |
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不眠と不眠解消のくふう |
不眠と不眠解消のくふう 不眠、不眠解消したい人が増えていると言われている近年です。 不眠・不眠解消の望みは限りなく切実な悩みです。 私の廻りでも、不眠解消を望んでいる人はたくさんいます。薬に頼らなければ 眠れなかったり、薬がくせになるとの不安から減らして飲んでみたりもしている ようです。このサイトでは基本的な寝られる方法を学んでみたいと思います。 |
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私が、何年か前に乳がんの手術で 入院して いる時に「眠ることが一番 の治療です」と言われて、眠れる薬を 頂いたのは忘れられない事です それ以来、寝ることは人にとっては、 とても大切なことであることを知った のです。 それ以来、体調が悪い時は、寝るの が一番の薬と思い体調がすぐれない と思われる時は、寝て、体力を回復 させるよう心がけています。 お陰様で寝られますので良いほうな のでしょう。不眠で悩む人は大変な ものだと思います。 |
 睡眠は１日の体温の変化と深いかかわりがあります。 １日の体温は、日中が高く、午後７時頃にはピークを迎えて、寝る時間 の頃には低くなるのが標準です。 本来、人は体温が大きく下がる頃に眠り、ゆるやかな 上昇とともに目覚めます。 そして、体温がピークをむかえる夕方になると、 居眠りをしてしまいがちですが、夜に熟睡するための適度な疲労や、 眠りを誘発するホルモン「メラトニン」が消費されてしまうので、 睡眠の質の低下につながるのです。 高齢により、体温のリズムは崩れてきます。つまり、これが年を重ねる につれて早寝早起きになる原因です。 ○午後１時〜３時の間の３０分の短い昼寝 完全に横にならずに、ソファやイスのもたれて目を閉じて、 安静にしているだけでも効果はあります。 １時間以上寝ると、体がだるくなります。 ○午後の５時に軽い運動が有効 体内時計がやや合っていると、午後の５時には丁度眠気がさしてくる 時間となり、居眠りをしたくなります。 なので、午後５時頃には体操・ウォーキングなりをすると 居眠り防止にもなり、夜の睡眠もスムーズになります。 ○体内時計とは 体内時計のメカニズムは世の中・脳・胃の３つの時計を合わせ ることになります。体内時計が乱れると、眠りのリズムに大きなズレを 引き起こします。 脳では・・朝 朝の光を感じると、脳の時計は朝にリセットされ、「コンチドール」 と言うホルモンが分泌され、血管へ伝わり、朝を伝えます。 全身の器官もリセットされ、活動がスタートされます。 夜暗くなると、脳の時計は体を休息モードへ誘導され、「メラトニン」 と言うホルモンが分泌され、血管へ伝わり、夜を伝えます。 そして、各器官は休息し、睡眠へと促されます。 胃では・・朝は、食事をきっかけに体内時計がリセットされますので、 起きてから１時間以内の朝食がよいのです。 夜は１０時以降の大食いは禁物です。  |
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