ウォーキング

ウォーキングで健康のくふうを

ウォーキングで健康のくふうを

　「ウォーキングを１日１万歩目標に」とよく言われますが、いきなり
　ウォーキングを１万歩は、なかなか大変です。そこで、
１日５０００歩を目安に考えてのウォーキングをお勧めします。

　ウォーキングは練習しなくても、誰もが手軽に行うことが出来ます。簡単に
　出来る運動であるのに、ウォーキングには、持久力・筋力・敏しょう性など
　で体力を総合的に高める効果があります。

	☆ウォーキングは理想的な有酸素運動　　運動を分けると、短期間に集中して行う無酸素運動と、十分に呼吸　をして、たくさんの酸素を使いながら行う有酸素運動に分けられ　ウォーキングは有酸素運動になります。　☆ウォーキングで成人病から体を守る　　血液の循環をよくして、病気の発症を防ぎます。　☆ウォーキングで、骨粗しょう症や寝たきりを防ぐ　ウォーキングで筋力を作動させると、その刺激が骨に伝わり　カルシュームが増える。　☆ウォーキングは肥満を解消　肥満には、皮膚の下に脂肪がつく「皮下脂肪型」と、内臓周辺に　脂肪がつく「内臓脂肪型」の２タイプですが、要注意なのは　内臓脂肪型です。　物が燃えるのに酸素が必要ですが、体の中でも同じです。　歩くなどの有酸素運動によって、たくさんの酸素が血液の中に　送り込まれ、脂肪を燃やすのです。　ただし、脂肪はすぐには燃えません。運動を始めてから１０分以上　たってからです。継続して１０分以上行う必要があります。　☆ウォーキングはストレスを解消　ストレスは無意識に積み重ねられるもので、そのままにしておくと　自律神経が乱れて、イライラや不眠におちいり、体に偏重をきたします。　　このストレスを解消するには、「楽しく・悩み忘れて投入できること」　にチャレンジして、気分転換をはかり、ストレスに負けない体を作る　ことが必要です。それがウォーキングです。　　●ウォーキングの注意点　ウォーキングの前後にはストレッチ又はウォーミングアップを　靴は足に合ったものを選び、ひも結びが良いでしょう
健康への道・生活のくふう～Ｔｏｐ生活の健康　　自転車を見直そう　　体の冷えを解消し、体温を上げるくふう　　湯たんぽのくふう　　ウォーキングで健康のくふうを　　木炭と自然療法　　不眠と不眠解消のくふう　　日用品からの経皮毒　食の健康　　野菜を安全に安心して食べましょう　　お米を見直そう　　大豆と納豆を食べよう　　お水をくふうして健康に　　しょうが紅茶でダイエット子供の健康　　子供の脳・手の使い方と手あそび　　　子供の健康（心）を見直そう　　子供の成長の日々　　ＬＩＮＫ集　　　　健康に関するリンク集　1　　2　　3 　ダイエットに関するリンク集　　1　　2 　アウトドアに関するリンク集　　1　　2 　食に関するリンク集　　1　　2 　暮らしのリンク集　　　　1　　2 　子供の健康に関するリンク集　　　子供の育児情報に関するリンク集　素敵な趣味のリンク集　　お役立ちリンク集　　管理人　☆プロフィール　☆相合リンクについて

健康への道・生活のくふう